Bước 1: Vận động đi nào các mẹ

Hãy bắt đầu tập thể dục ngay từ bây giờ. Cách đây vài thập kỷ, các bác sĩ khuyên phụ nữ hạn chế vận động thể chất sau khi sinh nở – nhưng giờ đây, lời khuyên đó đã lạc hậu. Những cuộc đi dạo thư giãn từ 10 – 20 phút sau khi từ bệnh viện về nhà rất tốt cho bạn – ngay cả đối với những bà mẹ sinh mổ không phải dùng thuốc giảm đau, bác sĩ Berens nói. Với những bài tập chính quy và phức tạp hơn nên đợi sau 6 tuần vì bạn có thể sẽ không thấy khỏe cho đến tận lúc đó, nhưng sau 6 tuần cơ thể có thể đã có đủ thời gian hồi phục sau khoảng thời gian thai nghén và sinh nở.

Tất cả những màn thay tã và cho bú nửa đêm chắc chắn sẽ khiến bạn bấn loạn, và stress có khả năng cản trở việc giảm cân của bạn. Tập thể dục là một hình thức giải stress hữu hiệu đã được kiểm chứng. Tập thể dục ở dạng nào đó giúp bạn thấy tràn đầy sức sống trở lại, giảm nguy cơ stress sau sinh và béo phì.
Webtretho – Mẹ tập thể dục

Tập thể dục giúp mẹ khỏe mạnh và xinh đẹp trở lại – Ảnh: Gettyimages

Bài tập xe đẩy – Bài tập 26 phút đơn giản (không cần người giữ trẻ)

Đây là bài tập nhanh và đơn giản cho các bà mẹ vừa sinh con với nhiều mức cân nặng khác nhau. Với bài tập này, bạn có thể tập theo cường độ của riêng mình vì khởi đầu ở mức nào không quan trọng, thêm vào đó, bạn không phải áy náy vì bỏ con mình ở nhà. Ban đầu, hãy tập bài tập xe đẩy 26 phút này 3 lần mỗi tuần. Nếu bạn đang cho con bú, hãy cho con bú trước khi tập để không phải nghỉ tập giữa chừng.

Cấp độ 1 – Dành cho người mới bắt đầu tập

Khởi động: 5 phút

Bước đi với tốc độ trung bình, vai ngả ra sau, lưng thẳng và xe đẩy cách hông từ 15- 25cm.

Đi bộ cách quãng: 18 phút

* Đi bộ với tốc độ cao trong khoảng 30 giây với mức cố gắng từ 5-6.
* Đi bộ khoảng 60 giây với tốc độ chậm hơn với mức cố gắng từ 4-5.
* Thực hiện luân phiên hai mức độ đi 12 lần (khoảng 18 phút).
Thả lỏng: 3 phút

Giảm tốc độ và bước chậm lại ở mức cố gắng 2.

Cấp độ 2 – Dành cho người đã quen với cấp độ 1

Khi bạn cảm thấy nhịp thở của mình không còn nặng nhọc (có thể mất 5 ngày, 5 tuần hay lâu hơn, tuỳ thuộc vào mức độ khoẻ mạnh của bạn), hãy gia tăng thời gian thực hiện hai mức đi bộ trên theo thứ tự lên mỗi thứ 45 và 90 giây. Việc này sẽ khiến thời gian tập của bạn tăng thêm 9 phút. Đừng quên giai đoạn thả lỏng người.
Webtretho – Bài tập với xe nôi

Bài tập với xe nôi giúp mẹ lấy lại vóc dáng săn gọn mà vẫn có thể luôn ở bên con yêu – Ảnh: Inmagine

Cấp độ 3 – Dành cho người đã tập lâu

Sau khi đã quen với khoảng thời gian 45 và 90 giây (thường sau khoảng 4 đến 6 tuần đối với phụ nữ có sức khoẻ trung bình), hãy gia tăng cường độ của bài tập lên mức 6 hoặc 7 trên thang độ cố gắng. Khi thấy mình đủ sức chịu đựng, hãy gia tăng thời gian và tần suất các bài tập xe đẩy của bạn – thêm thời gian vào mỗi bài tập hiện thời, sau đó thêm ngày luyện tập nhưng không bao giờ nên tăng thời gian, tần suất và cường độ cùng một lúc, Hãy chọn một, làm quen với mức độ mới, sau đó gia tăng thêm số phút, số ngày hoặc cường độ khi bạn thấy sẵn sàng.

Yêu cầu về xe đẩy: Không phải loại xe kiểu cũ nào cũng phù hợp để tập thể dục. Loại bạn dùng tuỳ thuộc vào độ tuổi và mức độ phát triển thể chất của con. Luôn nhớ kiểm tra xem bé đã được gài dây an toàn chắc chắn chưa trước khi ra đường.

Lưu ý: Hãy uống 240ml nước mỗi 15 phút tập luyện.

Nếu con bạn…

Từ 0 đến 6 tháng tuổi: Trẻ chưa phát triển đủ để kiểm soát tốt đầu cổ trước 6 tháng tuổi, vì vậy hãy dùng loại xe đẩy có thể ngả ra sau hoàn toàn để con bạn có thể nằm thẳng. Bạn có thể dùng xe đẩy loại này để đi bộ tập thể dục hay đi dạo.

Hơn 6 tháng: Các chuyên gia y khoa nói rằng con bạn phải ít nhất 6 tháng tuổi, có khả năng ngồi thẳng và kiểm soát tốt đầu/ cổ mới chịu được chuyến đi dằn xóc trong xe đẩy khi đi bộ. Để chuyến đi được êm hơn, hãy chọn loại xe dùng cho việc đi bộ với bánh xe có lốp đường kính từ 30 đến 40 cm. Hãy nhớ rằng xe đẩy có ba bánh không có nghĩa là chạy sẽ an toàn hơn. Hãy đọc kĩ hước dẫn sử dụng trước khi định làm gì nhiều hơn là đi bộ.

(Nguồn: http://www.eva.vn)

• Cách chọn mặc áo ngực

Ngực cũng giống như bất kỳ một bộ phận nào khác trong cơ thể, cần ôxy để thở, để trao đổi chất và giúp lưu thông máu. Do đó, các bác sĩ khuyên bạn không nên mặc áo ngực quá chặt, có lớp mút quá dày.

Khi tập thể dục, chạy nhảy bạn nên mặc áo ngực, vì vận động mạnh sẽ làm cơ ngực bị xệ xuống. Đặc biệt là phụ nữ sau khi sinh.

Các bạn nữ nên mặc áo có gọng để cơ ngực được nâng đỡ. Các loại áo có kích cỡ vừa phải không quá chật, quá rộng và lớp đệm mút vừa phải sẽ tốt hơn cho “đôi gò” của bạn. Khi chơi thể thao, bạn nên mặc những trang phục có chất cotton, dễ thấm mồ hôi, hoặc mặc các loại áo thun co giãn để ngực được “thở” lúc vận động.

Khi đi ngủ, bạn không nên mặc áo ngực vì khoảng thời gian này là thời điểm mà “đôi gò” cần được nghỉ ngơi, thư giãn. Hơn thế nữa việc mặc áo ngực trong khi đi ngủ sẽ gây những tác động không tốt đến ngực.

Cho con bú làm mất dáng ngực?

Rất nhiều phụ nữ đã không dám cho con bú vì sợ làm ngực xấu đi, mất đi vẻ săn chắc trước khi sinh, những suy nghĩ này không hoàn toàn đúng.

– Trong thực tế, sữa mẹ là nguồn dinh dưỡng rất quan trọng cho trẻ sơ sinh, mà không có loại sữa nào thay thế được.

– Khoa học đã chứng minh việc cho con bú sẽ giúp ngực không bị mắc các hiện tượng: tắc tuyến sữa, căng cứng hay áp xe ngực.

– Bạn nên cho con bú đều 2 bên để sau khi cai sữa kích thước của 2 “gò” không bị lệch nhiều.

Sau đây là một số động tác để có “đôi gò” hoàn mỹ

• Động tác 1

Chống đẩy: Nằm sấp, 2 chân duỗi thẳng, mũi chân chống trên nền, 2 tay nâng ngực lên vuông góc với mặt đất. Giữ tư thế này trong vài phút, nên tập động tác này 2lần/ngày.

• Động tác 2

Đẩy tạ: Mỗi tay cầm một chiếc tạ có trọng lượng từ 2,5 – 4kg, nằm ngửa trên băng ghế dài, duỗi 2 tay sang 2 bên, lòng bàn tay ngửa. Sau đó, thu 2 tay ép vào ngực. Lặp lại động tác này ít nhất 12 lần.

• Động tác 3

Massage ngực: Khi tắm bằng nước ấm, bạn có thể dùng bàn tay massge quanh ngực theo chiều từ dưới lên trên khoảng 5 – 10 phút/lần. Nếu bạn duy trì được cách làm này thường xuyên, chắc chắn bộ ngực của bạn sẽ săn chắc lại hơn được rất nhiều.

Ngoài ra, để cân bằng kích thước 2 bên ngực, bạn có thể cải thiện tình hình trên bằng các cách sau: Tránh nằm nghiêng về bên ngực to hơn, mà nên nằm nghiêng về bên ngực nhỏ trong khoảng thời gian tương đối. Hầu như ai cũng có một tay thuận, do đó bạn nên tăng cường vận động bên tay không thuận, thường xuyên thực hiện điều này sẽ làm cho 2 bên ngực trở nên cân bằng.

(Nguồn: yduocsyhanoi.com)

1. Sợ “hỏng” vóc dáng, con không được bú

Trong xã hội mới, tình yêu là thứ không chắc chắn, ngày càng nhiều cuộc tình ngoài hôn nhân, cho thấy hôn nhân ngày càng trở nên mong manh. Ngoài việc kết hôn, có con cũng là một điều quan trọng nhất trong cuộc đời người phụ nữ. Như vậy, phụ nữ vừa phải sinh được con, vừa phải giữ được vóc dáng hoàn hảo.

Thực tế chứng minh rằng, sau khi sinh con, vóc dáng cơ thể phụ nữ ít nhiều có sự thay đổi, hiếm có người giữ nguyên được hình dáng ban đầu. Vì vậy, hiện nay có rất nhiều ngôi sao nữ lựa chọn sinh mổ và không cho con bú, lấy con cái và sự gợi cảm của mình để giữ lấy trái tim người đàn ông.

Rất nhiều phụ nữ sau khi sinh con đã sớm trở lại với công việc để kiếm tiền, việc cho con bú đúng thời gian đã không thể thực hiện được.

2. Quá bận để cho con bú

Phụ nữ hiện đại đang ngày càng độc lập, họ không chỉ phải làm con, làm vợ và làm mẹ trong gia đình, mà còn có công việc với nhiều cương vị khác nhau ngoài xã hội.

Mặc dù được nhà nước quy định dành thời gian nghỉ đẻ cho các bà mẹ, nhưng phần lớn phụ nữ không muốn vì sinh con mà nghỉ việc kéo dài. Rất nhiều phụ nữ sau khi sinh con đã sớm trở lại với công việc để kiếm tiền, việc cho con bú đúng thời gian đã không thể thực hiện được. Vì vậy, họ dứt khoát từ bỏ cho con bú, gửi con cho bố mẹ già hay thuê người chăm sóc.

3. Sữa bột có thể thay thế sữa mẹ ?

Ở rất nhiều bệnh viện hay có các nhân viên marketing chào hàng sữa bột, các bà mẹ trẻ đã thường xuyên nhận được các chiêu thức quảng cáo ngay từ khi chuẩn bị sinh con. Hơn nữa, một số bệnh viện còn giới thiệu sữa cho các bà mẹ khi em bé chào đời.

Khi mới sinh em bé, “núi đôi” của một số bà mẹ chưa có sữa ngay, họ đã nghe theo lời thầy thuốc dùng sữa bột thay thế. Trong khi đó, vị giác của trẻ vừa mới sinh rất quan trọng, khi chúng đã thích mùi vị của sữa bột thì sẽ từ chối sữa mẹ. Hiện nay, sữa bột được quảng cáo rất mạnh, do đó những bà mẹ trẻ cho rằng, con ăn sữa bột sẽ tốt hơn sữa mẹ, và họ kiên quyết cho bé ăn sữa bột.

Ngoài ba lý do chính nêu trên, còn nhiều lý do cá biệt khác. Nhưng nói chung, chỉ có sữa mẹ là tốt nhất cho trẻ sơ sinh.

Các chuyên gia cho biết, quan điểm cho con bú ảnh hưởng đến vóc dáng như lo lắng của các bà mẹ trẻ là không khoa học. Rất nhiều phụ nữ, kể cả các ngôi sao lớn đều kiên trì nuôi con bằng sữa mẹ. Họ không những không bị biến dạng về vóc dáng, hơn nữa cho con bú còn giúp họ tăng cường trao đổi chất, hồi phục nhanh hơn vóc dáng quyến rũ của mình.

Còn công việc quá bận là một việc bất đắc dĩ, nhưng nếu ai có điều kiện thì nên cố gắng nuôi con bằng sữa mẹ. Hiện nay đã có đồ dùng giữ ấm cho sữa mẹ, trước khi đi làm các bà mẹ trẻ có thể vắt sữa ra đó để cho trẻ ăn khi đói, sau đó mới dùng thêm sữa bột cho con ăn.

Mặc dù hiện nay sữa bột đã có rất nhiều chất dinh dưỡng, nhưng không thể nào so sánh được với sữa mẹ. Sữa mẹ không những giúp trẻ tăng cường sức đề kháng, giảm mắc bệnh, mà còn có thể tăng cường tình mẫu tử, và là một phần không thể thiếu cho sự phát triển đại não và trí lực của trẻ. Cho nên các bà mẹ trẻ nên nhận thức được tầm quan trọng của việc cho con bú, để các bé lớn lên một cách khỏe mạnh cả về thể chất và tinh thần.

(Nguồn: báo Hoàn Cầu)

Hãy dùng những từ thật đơn giản, dễ hiểu và nói thật rõ ràng, thu hút sự chú ý của con bằng những biểu cảm khuôn mặt, mắt, miệng. Đồng thời, bạn cũng nên thay đổi âm lượng, giọng điệu để bé cảm thấy hứng thú hơn. Bộ Giáo dục Hoa Kỳ đã đưa ra những bí quyết để các bậc cha mẹ có được cuộc trò chuyện thật thú vị với thiên thần nhỏ của mình:

– Nhìn vào mắt và gọi tên con khi trò chuyện;

– Nói những câu đơn giản và thường xuyên sử dụng các từ ngữ yêu thương vỗ về như: bé yêu, con gái xinh đẹp, công chúa của mẹ…

– Xưng “bố” hoặc “mẹ” khi nói chuyện với bé;

– Ngắm nhìn biểu hiện trên nét mặt và những âm thanh do bé phát ra để có những biểu hiện đáp lại tương tự;

– Sử dụng cử chỉ trong quá trình trò chuyện với con, những điệu bộ sinh động sẽ giúp bé dễ dàng cảm nhận những gì bạn nói;

– Hỏi bé: “Con gái của mẹ có thích sữa không nè?”, “Con có thích đi chơi không nè?” Bạn nên hỏi những câu đơn giản, dễ thương như vậy vì dù không thể trả lời, bé vẫn có thể hiểu được rằng bạn đang quan tâm đến bé;

– Nói về những gì bạn đang làm, chẳng hạn như khi cho con ăn, tắm hoặc thay tã cho con, bạn nên nói cho bé nghe và nhớ đề cập đến bé trong câu chuyện của bạn nhé;

– Đọc cho con nghe những câu chuyện, bài thơ, bài vè với giọng điệu lôi cuốn và truyền cảm. Tốt nhất, bạn hãy đọc cho con nghe những câu chuyện thiếu nhi, những bài thơ về tình mẫu tử, về tuổi thơ… dù con bạn không thể hiểu được tất cả những gì nghe được nhưng chắc chắn điều này rất hữu ích cho bé;

– Hát cho bé nghe – điều này đặc biệt quan trọng và cần thiết khi bé bắt đầu học nói;

– Quan sát các tín hiệu bé phát ra để có những hồi đáp phù hợp, nếu bé chăm chú nhìn bạn và cười thích thú thì có nghĩa bé đang muốn bạn tiếp tục câu chuyện của mình đấy nhé.

Nguồn: Webtretho (lược dịch) / Theo Pediatrics.about.com

• Trước tiên cần chuẩn bị tốt phòng tắm và những đồ sinh hoạt cho trẻ như khăn bông, chậu tắm, sữa tắm, dầu gội đầu, kem dưỡng da cho trẻ….Khi tắm nhiệt độ thích hợp nhất trong phòng là 24 độ C, trẻ mới sinh khoảng 7 ngày cần tắm trong phòng với nhiệt độ từ 24 – 28℃, nhiệt độ nước là 38～40℃.
• Thứ hai, xoa người cho trẻ tay cần mềm mại, thời gian tắm cho trẻ không nên quá dài thông thường là từ 3 – 5 phút. Thời gian tắm quá dài có thể làm trẻ sơ sinh mệt mỏi và dễ cảm lạnh.
• Thứ 3, không cần thiết lúc nào cũng phải cho trẻ tắm bằng xà phòng hoặc sữa tắm. Nếu sử dụng sữa tắm cần đảm bảo dội nước cho sạch để tránh kích thích cho làn da. Ngoài ra cần chú ý lựa chọn sữa tắm thích hợp cho làn da. Vào những ngày thời tiết khô hanh, sau khi tắm cần xoa chút kem làm mềm vào cơ thể trẻ để tránh rạn nứt da.
• Thứ 4, khi cuống rốn của trẻ chưa rụng hết không nên để trẻ trực tiếp ngâm mình trong chậu nước, chỉ nên dùng khăn ấm để lau phần quanh rốn hoặc xung quanh bụng để tránh nước ô nhiễm ảnh hưởng đến rốn.

(Nguồn: quanaotreemdep.net)

Cách tắm khi con bị sốt